Les ballonnements sont l'un des symptômes les plus courants des troubles gastro-intestinaux.
Les ballonnements sont souvent la conséquence de:
Manger trop vite
Manger trop vite ou ne pas mâcher correctement nos aliments entraîne un dysfonctionnement de notre système digestif et les aliments finissent par rester plus longtemps qu'ils ne le devraient dans notre corps. Cela produit un gaz qui provoque des ballonnements.
Constipation: lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon, elles peuvent commencer à fermenter et créent des gaz.
Les ballonnements sont également un symptôme de nombreuses maladies sous-jacentes, telles que :
Maladie de coeliaque
SCI/SII
Intolérance au lactose, au fructose et à d'autres glucides
Insuffisance pancréatique
Gastroparésie
Diabète
Hypothyroïdie
Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO)
Gastro-entérite aiguë
Que pouvez-vous faire pour essayer de minimiser vos ballonnements ?
1/Manger en pleine conscience
Manger en pleine conscience est une méthode où vous améliorez votre maniere de manger, vous prenez pleinement conscience de ce que vous consommez, pour digérer correctement. Cette méthode vous oblige à vous concentrer davantage sur la nourriture que vous mangez et vous aide à vous rendre plus conscient de chaque goût que la nourriture a.
L'alimentation consciente peut être très bénéfique à pratiquer dans votre vie quotidienne.
2/ Evitez de boire de l'eau pendant vos repas :
L'eau est indispensable, mais malheureusement, lorsque vous buvez en même temps que vous mangez, vous faites baisser le PH de l’acidité de votre estomac ce qui rend plus difficule la décomposition des aliments et rend la digestion plus difficile.
3/ Prendre un thé au gingembre après avoir mangé
Le gingembre est anti-inflammatoire mais est aussi connu pour aider à la digestion et évite les ballonnements.
4/ Tisane de graines de fenouil
Le fenouil est particulièrement efficace contre les ballonnements. Idéalement, broyez grossièrement les graines au mortier. Faites bouillir l’eau. A ébullition, mettez les graines à infuser environ 10 min, couvrir et boire après chaque repas. Vous pouvez également ajouter les graines à vos légumes, ou mâcher 1 cuillère à café.
5/ Bouger
Bouger aide à soulager les ballonnements. Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous et marchez régulièrement.
Ppas besoin de courir un marathon, la marche suffit !
Mettez en œuvre ces 5 conseils dans votre vie et vous devriez voir vos ballonnements diminués
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